ダイエットをしている人の中には、
「中々体重が減らない」
という悩みを抱えている人も多いでしょう。
もしかしたら、その悩みの原因は食事にあるかもしれません。
そこでこの記事では、ダイエット中に意識すべき食事メニューと食べ方について詳しく解説していきます。
目次
ダイエット中の食事で絶対にやってはいけないこと
まずは、ダイエット中の食事で絶対にやってはいけないことについて、詳しく解説していきます。
カロリーの高いおやつを食べる
ダイエットをしている人の中には、適度な食事制限をしている人もいるでしょう。
ただ、
「おやつくらいならいいよね」
と高カロリーのお菓子を食べてしまっている人も中にはいます。
ただ、おやつと言えどカロリーはしっかりと吸収できてしまいますので、このような生活を続けていると、どれだけ食事制限をしたとしても痩せることはないのです。
過度な食事制限
ダイエットには、適度な食事制限が必要です。
食事制限をすることで、糖質やカロリーを制限することができるため、体重を落とせる可能性が高くなります。
しかし、過度な食事制限というのは逆効果になる事があります。
具体的に言うと、過度な食事制限はリバウンドの原因になります。
例えば、
「1日水だけで過ごす」
「1日1食、お茶碗半分のご飯しか食べない」
というような制限の仕方をしてしまっていると、食べたいという気持ちがストレスに変わります。
そして、そのストレスが爆発してしまうと、これまで我慢した気持ちがはじけ飛ぶように、暴飲暴食をしてしまうでしょう。
これが原因で、体重が減らなかったり、ダイエットを始める前よりも太ってしまったりする人もいるのです。
ダイエット中の食事で意識すべきなのは？
では、ダイエット中の食事で意識すべきこととは一体何なのでしょうか。
正しくカロリーをコントロールする
まずは正しいカロリーコントロールです。
ダイエットで大切になるのは、消費カロリーと摂取カロリーのバランスです。
消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多ければ、当然痩せることはできませんよね。
ただ、カロリーを一切摂取しないのも健康上良くありません。
そのため、正しくカロリーをコントロールして、健康に痩せることを考えていくことが大切なのです。
たんぱく質を摂る
健康的且つ効率的にダイエットをするためには、たんぱく質を摂ることが大切です。
たんぱく質を摂取することで、基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝が上がると、体内の脂肪が燃焼しやすくなるため、効率的に体重を落とすことができるのです。
更に、たんぱく質は筋肉の増強にも役立つため、痩せやすい体を作る事にも役立ちます。
食べる順番に注意する
効率的に痩せるためには、食べる順番を意識することも大切です。
食べる順番を間違えると、血糖値が急激に上昇してしまうため、脂肪が蓄積してしまうのです。
そのため、
・野菜→おかず→ごはん
という順番を意識してみることをおすすめします。
そうすることで、食物繊維の働きで血糖値の上昇を抑えることができ、脂肪をため込まずに済むのです。
ビタミンやミネラルもしっかり摂る
先程、たんぱく質で基礎代謝が向上すると解説しましたが、たんぱく質だけでは効率的に基礎代謝を向上させることができません。
大切なのは、ビタミンやミネラルも一緒に摂取することです。
これらの栄養素は、
・野菜
・フルーツ
・海藻
などに多く含まれていますので、毎日の食事の中でしっかりと摂取していきましょう。
サプリメントを併用する
ダイエットに挑戦している人は、
・血糖値の上昇を抑えるサプリ
・脂肪燃焼を手助けしてくれるサプリ
などを活用してみることもおすすめです。
もちろん、サプリだけではダイエットをすることができませんが、運動や食事と併用することで、効率的に体重を減らせる可能性が高くなるのです。
ただし、サプリメントには即効性がありませんので、継続して飲み続ける必要があります。
健康的に痩せるなら「食材宅配」という方法もある？
健康的に痩せたい場合は、「食事」への意識が大切です。
ただ、中には、
「健康な食事メニューを考える時間がない」
「毎日そんなことを意識していたら逆にストレスが溜まって、暴飲暴食をしてしまう」
と思っている人もいるでしょう。
そのような人は、食材や料理キット、お弁当を自宅まで届けてくれる食材宅配を活用してみる事をおすすめします。
食材宅配サービスの中には、ダイエット向けメニューを取り扱っている所もあります。
このようなサービスを活用すれば、自分でメニューを考案したり、手間暇かけて低カロリーメニューを作ったりする必要もなくなるのです。
また、食材宅配サービスの中には、
・サプリ
・青汁
など、ダイエット食品を販売している所もありますので、本気でダイエットをしたい人や、忙しくて食事メニューにまで気を使えないという人は、是非活用してみることをおすすめします。
まとめ
ダイエットを成功させるためには、食事についての正しい知識を身に着ける必要があります。
この知識がないと、どれだけダイエットに向けて努力をしたとしても、一向に体重が減らなくなってしまうのです。
そのため、本気でダイエットをしたいと思っている人は、今回紹介したことを参考にしながら、日々の食事を見直していきましょう。
